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关节软骨如何跨过30岁这道“坎”?

2018

YERS

05

MONTH

23

DAYS

随着年龄的增长,人体骨关节出现不同程度的退行性变,特别是关节软骨从30岁就开始出现退变,软骨的含水量变少、脆性增加、粘弹性降低、抗磨损性能下降。为预防骨关节疾病,从30岁开始就要注意保护好关节软骨。

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一、病在关节 根在软骨

人体关节由关节面、关节囊和关节腔组成。关节面覆盖一薄层透明软骨,称为关节软骨。健康的软骨需要四种物质:水分、蛋白多糖、胶原纤维和软骨细胞。

健康的关节软骨表面非常光滑,富有弹性,为骨与骨之间提供了一个缓冲层,保护硬骨免受损伤。

关节囊内滑膜富含血管,它不断吸取养分并分泌适量滑液到关节腔以润滑关节,为软骨内的软骨细胞提供所需营养。软骨细胞不断生成新的软骨,补充被磨损或破坏掉的软骨基质。这些生理功能紧密协作,构成一个健康的关节。

关节受损时,软骨变薄、变脆弱,结构被破坏,骨关节的间隙变窄,导致硬骨直接接触、磨擦,引发代偿性骨质增生(骨刺、骨赘),并累及滑膜及周围组织,导致疼痛、僵硬、发炎、肿胀。此外,关节滑膜分泌滑液不足、超氧化自由基等因子损害软骨细胞,人体内产生直接分解破坏软骨基质的酶等也会造成软骨病变,所以说“病在关节,根在软骨”。

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关节活动原理


二、保护关节软骨的注意事项

1、重视自查,早期诊治

坐久后突然起身出现迈步困难,活动一会就能走,走了一会又痛,坐下歇会痛又减轻,要警惕软骨病变。如果出现反复膝部酸胀、疼痛、上下楼痛,受凉受潮后关节酸痛,应重视这些初期的不良征兆,到专业医院寻求治疗。

2、适当减肥,养练结合

肥胖会加重关节的负担,加速关节软骨面的磨损。关节病变,不能单靠养,而要养练结合,遵循“休息关节,锻炼肌肉”的原则。推荐游泳和散步,既不增加关节负重,又能锻炼关节周围肌肉和韧带。关节炎患者步幅不宜大,速度不宜快,以免加剧关节磨损。

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3、避免外伤,合理起居

外伤造成关节软骨、半月板、韧带损伤,引起关节不稳,激发滑膜炎,导致关节退变。关节病变患者不宜久蹲马步、蹲下起立、上下楼梯、登山等。还要注意防止关节受潮、受凉,应注意保暖;必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

4、适当理疗,对症处理

理疗可以促使血液循环、局部病理代谢物吸收,有消炎、消肿、止痛的作用。症状明显者应到专业医院寻求治疗。

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