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你为什么容易崴脚?别再不当回事儿了!

2018

YERS

05

MONTH

15

DAYS

踝关节扭伤对于大家来说应该不陌生吧,喜欢运动的人哪有几个踝关节没受伤过的呢!就像那句话,常在河边走,哪能不湿鞋。

对于踝关节扭伤,大家肯定已经见怪不怪了。不过今天要和大家说的是,千万别小看了踝关节扭伤!

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平时觉得脚踝不舒服,甚至是膝关节外侧也会连带有不适感,但又没有过什么外伤,那么这就很可能是因为不经意间的一次扭伤而造成。没想到吧,一个小小的踝关节扭伤能影响这么久吧。


常见的脚踝扭伤

首先,我们来了解一下脚踝的常见扭伤有哪些:

内翻扭伤+跖屈:其中发生概率最高的是距腓前韧带损伤(约占66%),距腓前韧带+跟腓韧带同时损伤约占20%。

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外翻扭伤+背屈:造成内侧三角韧带损伤(约占2.5%)。

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胫骨旋内+足背屈外翻:造成下胫腓联合韧带损伤(约为1%~10%)。

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扭伤后的处理方法

先控制肿胀(72h内)

主要采用PRICE原则

P:保护脚踝,避免再次损伤

R:休息,避免活动脚踝

I:冰敷,每次20~30分钟,间隔2~3小时

C:加压包扎,用弹性绷带固定脚踝、限制活动

E:将脚踝抬高至超过心脏水平位置,以促进静脉和淋巴循

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在无痛的情况下进行踝关节各方向的运动,即能促进踝关节消肿,也能保持踝关节关节活动度。

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力量性训练,来增强踝关节稳定性,可以有踝关节的背屈,跖屈,内外翻。

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除了力量性训练增强稳定性外,踝关节还要进行本体感觉训练。

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