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保护颈椎,从纠正这些不良习惯做起!

2018

YERS

05

MONTH

03

DAYS



你是不是天天在家里玩电脑?

一有空就低头看手机、刷微信?

窝在沙发看电视、看视频?

你最喜欢的动作可能是这样


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或者这样?

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你的颈椎还好吗?

你是不是曾经有,或者正在经历颈项部僵硬、头晕、头痛等症状?

保护颈椎,从纠正这些不良习惯做起


纠正不良坐姿

正确坐姿:上身坐直,双肩向后张开的同时自然放松,双上臂靠近身体,双肘自然玩去使双臂置于桌上(如下图)。最好每30~40分钟就起来活动一下,做一些肩颈训练。

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不要低头玩手机

低头15度,脖子承担的压力约12公斤;低头60度时压力可达到27公斤。(有没有喜欢开会在桌子底下玩手机)总是低头玩手机,让颈部肌肉过度屈伸,导致脖子痛、肩膀痛。

建议:无论站立还是坐下,脖子放松,手机拿到眼睛的高度;善用手机支架等工具。

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合适的枕头高度

“过高或者过低的枕头都不利于颈椎休息,起不到很好的支撑作用,加重颈椎疾病。如果睡觉醒来总感觉肩颈部酸痛,说明可能要更换枕头了。

建议:习惯仰睡的人,枕头高度应该与自己的手掌宽度差不多;习惯侧睡的人,枕头高度应该与自己的四分之一肩膀宽度差不多。

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拒绝粗暴按摩

“尤其对于已明确颈椎、腰椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的,千万不要盲目按摩。


不要窝在软沙发看手机、看电视

尽可能的少坐软沙发,即使要坐,也尽量坐直。

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