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跷二郎腿危害健康,看了快坐直吧!

2018

YERS

04

MONTH

18

DAYS

靠在椅背上,跷起二郎腿,风度多翩翩。这是很多人的经典坐姿。

这个舒服的坐姿也许能让你一时舒爽,但经常这么坐为全身埋下了“健康炸弹”。

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二郎腿对全身造成伤害

长时间跷二郎腿会给全身带来负面影响,增加很多健康隐患的风险。

 1.导致膝关节疼痛

膝关节长时间保持一种扭曲的状态,会导致关节疼痛,影响其功能。特别是关节已经出现疼痛的患者,更要避免弯曲、扭转关节。      

2.损伤腰背肌肉和脊椎

人在跷起二郎腿时,容易弯腰驼背,造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。

而此时的骨盆会带动脊椎旋转,造成肌肉拉伸,导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡,久而久之,容易带来背部肌肉疲劳、酸痛,甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。造成腰肌劳损或椎间盘老化(如腰椎间盘突出),引起腰痛。

3.加重静脉曲张

跷二郎腿时,跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压,静脉回流受阻,静脉压力增高,这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。

虽然国内外研究发现,静脉曲张主要的发病原因是遗传、肥胖、年龄等,但下肢静脉曲张或水肿的患者不要跷腿,以免加重症状。    

4.不利于生殖器健康

跷二郎腿时间久了,尤其是穿着紧身裤时,极易导致生殖器温度升高,而男性睾丸的生精功能在高温条件下会减弱,甚至引起不孕不育。

女性生殖器在高温环境下也更易感染,增加妇科炎症风险。   

5.导致一过性血压高

跷二郎腿时,交叉双腿的动作可能会触发一过性血压升高,引起一些不适症状。因此,在测量血压时,高血压患者的双腿一定要保持自然、放松的状态。等你不跷时,这种血压增高的效应也就消失了。   

6.造成下肢血栓

烟民、患有房颤、糖尿病等病的患者,要避免跷二郎腿。跷二郎腿会使下肢血流不畅,可能会导致下肢血栓。   


如何降低二郎腿对全身造成伤害

如果改不了跷二郎腿的习惯,做到以下几点也能降低伤害。

美国2016年奥运水上项目治疗师纳勒什·劳建议,跷二郎腿的时间不超过15分钟,注意两腿交替。而且,每坐1小时,就要起身活动5分钟。

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你该这样“坐”:

  • 背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放松,置于身体两侧。

  • 臀部应该能接触到椅背。

  • 向前伸直双脚,或者准备一张脚凳,让双脚舒适地平放在上面。

  • 键盘要在你的正前方,鼠标在键盘一侧,电话不要离人太远,最好一伸手就能够到。

  • 在使用键盘鼠标时,尽可能保持手腕平直,肩部放松。

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