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跑步虽好,但不要伤了膝盖!

2018

YERS

03

MONTH

21

DAYS

生命在于运动,现在天气慢慢温,大家都开始加入跑步大军,无论是晨跑还是夜跑,跑步的身影越来越多。

千万别以为跑步是件简单的事情,跑对了可以强身健体,可要是跑错了则会有损健康,严重的甚至需关节置换!

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喜欢跑步,这些你必须知道以下这些事!


哪些人不适合跑步?

心脏有疾病的人;病毒性感冒、腹泻等患者;高血压、糖尿病患者;没有运动基础的人;幼童和年纪过大的人。


空腹能不能长跑?

长跑运动会消耗大量的热量和脂肪,空腹容易造成低血糖,所以运动之前应适当补充必要的食物。


热身运动能否忽略?

所有的运动都需要做准备活动,跑前轻压腿、下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。跑步后同样需要做伸展动作来放松。


如何保护膝关节?

选择合适的运动鞋,运动鞋要合脚、软底,最好换上专门的带缓冲气垫的跑鞋,这样能更好地缓冲压力;跑步鞋不能一穿一两年,经常更换有利于纠正跑步姿势;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。


控制跑步姿态

良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是:上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲。


建议

注重锻炼是好事,但一定要注意科学合理。第一推荐的运动项目是游泳,当然跑步也很不错,但需注意热身及保护,尤其是那些天天坐办公室的白领,要尽量避免各种误区,懂得循序渐进,以跑完第二天不感到疲劳为宜,当然有点肌肉酸痛是正常的,只要不感到关节疼痛就好。

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