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手机控必看!这样看手机不会伤颈椎!

2018

YERS

03

MONTH

20

DAYS

吃饭时,看手机;排队时,看手机;

等车时,看手机;约会时,看手机;

睡觉前,看手机;睡醒后,看手机;

世界上最远的距离就是:

我坐在你的对面,你却在玩手机。

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不过爱玩手机的要注意了!

手机是玩爽了,你的颈椎可遭罪了!


长期看手机对颈椎的危害

一个人的头部重约5kg,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角;由于杠杆和重力作用,一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

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低头族最直接的危害就是引发颈椎病。长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛,时间久了,就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等,也可能出现探脖等体征。据报道,我国约有1.58亿人饱受颈椎病之苦。 


远离颈椎问题,做好这几点

都说牙疼不是病,疼来要人命,其实颈椎病犯了,一样苦不堪言。为了自己的颈椎健康,我们一定要控制自己低头看手机的时间,保持一个正确的看手机姿势,共同保护好我们的颈椎!

一、使用姿势要正确,每30分钟休息一下

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1、脖子放松,右手拿着手机到眼睛的高度;

2、左手支撑右手,如果习惯用左手可以换一下;

3、关键是不要低头。


二、适当做些矫正动作,但勿用力过猛

1、反向伸头法

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把头尽量往后仰,可以坐着站着躺着把头往后仰, 最简单的方法就是晚上睡觉的时候躺在床边,把脑袋顺着床沿放下。

2、“八步”运动法

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1、用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手,这有助于颈部放松。

2、头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,一共要做8个拍。

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3、把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,要做8个拍。

4、 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20-30次,再由前向后旋转20-30次。

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5、左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。 

6、 左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

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7、双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。

8、 双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背,保持5秒。

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