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久坐人群常常肩背难受?这3个动作轻松缓解!

2018

YERS

02

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05

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久坐人群,由于不常做抬手和举手等动作,所以常常导致肩胛骨周围力量不足,时间长了,我们的肩胛骨甚至“忘记了”如何配合肱骨一起运动而逐渐僵硬起来。所以很多人都感觉肩膀特别僵硬,肩胛骨内侧的肌肉特别累,特别不舒服。

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肩胛的上提和下降

坐位、双腿伸直,双手垫高支撑,双臂伸直支撑身体,保持肩关节的平衡、稳定,让躯干运动带动肩胛骨的上提和下降。

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肩胛胸壁关节的运动

单手扶墙,保持手臂伸直,由身体前倾带动肩胛胸壁关节的运动,同样要注意肩胛骨的稳定。

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肩胛骨的回旋

距墙15-20cm,一侧手掌完全贴近墙壁,手掌与肩同高,缓慢上抬,直至抬到最高点,重复5-8次,保持肩胛骨均匀、规律的活动。

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如在以上运动中发现疼痛、关节活动度受限,需要立即停止以上运动,并及时就诊。

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