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气温骤降,你的“老寒腿”还好吗?

2018

YERS

01

MONTH

24

DAYS

老寒腿 就是膝骨关节炎,又称为膝退变性关节炎、老年性关节炎,是中老年朋友非常常见的一种病,因为此病在寒冷的季节会加重,因此又称之为老寒腿。

老寒腿导致每年冬天都会出现的膝关节疼痛、“进凉风”等不适让很多人苦不堪言!这些小妙招对“老寒腿”防治有奇效

“老寒腿”的发病诱因

“老寒腿”实际上是一种膝关节骨性关节炎,主要是由于膝关节长年磨损、天气的阴寒和湿冷是老寒腿发病的关键诱因,这种病人对天气变化非常敏感,气温一旦骤降马上就会有反应。故有:“老寒腿”像天气预报,天一冷就知道”的说法。

此外,常见的风湿病也是一种慢性骨骼疼痛性疾病,多为年轻时的损伤造成的,也属老寒腿中的一种。

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如何预防“老寒腿”


生活中注意保暖

膝关节部位血管很丰富,寒冷会导致肌肉收缩,血供减少,如果长期不注意保暖,关节抵抗力会下降,也容易患上关节炎。

走路不宜过久

走路不宜过久,尤其上下楼梯时要适当休息。走路、爬山运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法和运动量,一味大量运动会损伤膝部。

避免长时间的半蹲、全蹲或跪姿

这些姿势会使膝关节长时间承受较大压力,损伤身体,对于一些人来说,蹲马步这样的锻炼方式也不一定适合。

避免外伤和过度劳动、少搬重物

外伤会直接损伤膝关节,过度的劳动及搬运重物则往往都会使用腿部的力量,增加关节的负担,会使膝关节过度疲劳,导致膝盖受损。


三个动作缓解“老寒腿”

干洗腿——“洗”时双手相合抱住大腿根,然后用力向下按压,一直到脚踝部,之后再从脚踝按压到大腿根部,反复20次,按摩时可坐可站。该方法可通过刺激腿部经脉,促进腿部气血循环而起到祛寒的目的。

甩腿法——双手扶墙或树等,一脚站立,另一脚抬起做前后甩动,如此反复50次。甩腿的过程中要注意膝关节保持绷直,这样也可起到锻炼腿部肌肉,促进气血流通。

空蹬法——对于行动不便的老人可试试空蹬法。身体平躺于床面上,双脚轮流抬起做蹬自行车的动作,使腿部得到锻炼。

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